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小腿开始冒青筋?快用3招预防静脉曲张!

2020-07-07

小腿开始冒青筋?快用3招预防静脉曲张!

大家都知道久坐或久站容易引发身体疾病,尤其是以「静脉曲张」最常见,这种状况多数发生在女性朋友身上,除了外观不好看之外,比较严重还会导致下腿沉重、走路无力。

预防静脉曲张有3招!

发生静脉曲张的原因是因为血液迴流出现了问题,而这样的问题除了长时间站立、静坐外,也有可能因为怀孕、肥胖等因素产生。其实静脉曲张是可以预防的,以下就介绍3招给大家:

1.多运动:使血液循环回复正常,让肌肉进行挤压,促进静脉迴流。若无法经常到健身房或是公园报到,也可以透过简单小运动促进血液迴流,例如睡前抬腿,上下摆动脚掌做足弓运动,都有助于达到舒缓效果。

2.多吃抗氧化食物:能延缓血管管壁鬆弛、增加弹性。

3.準备弹性袜:若因为工作关係需要久坐久站,可以穿上弹性袜增加腿部压力,让血液有动力迴流。

补充抗氧化食物就吃这些!

适度摄取抗氧化的食物,除了可以清除人体内的自由基、延缓老化,还能提升免疫功能。最常见的抗氧化营养素主要有三种:

1.维生素B群

大家都知道B群一直是人体不可或缺的营养素,B群主要功用为帮助身体代谢,所以缺乏时就会容易疲惫、想睡,甚至食欲不振、无精打采。

补充建议:

维生素B1:猪肉、全麦麵包、牛奶、花生、麦片、糙米

维生素B2:肝脏,肾脏、心脏、麦芽、杏仁、牛奶

维生素B6:肉类、、鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、香蕉

菸礆酸:鲔鱼、旗鱼、鲭鱼、花生、瘦肉、蛋、花生、芝麻

维生素B12:牡蛎、秋刀鱼、蛋、牛奶,B12仅能由动物性食物获得。

叶酸:新鲜深绿色叶菜类(如波菜、油菜花)、芦笋、牛肉、马铃薯

2.维生素C

维生素C是抗氧化非常重要的营养素,同时可以提高免疫机能、促进伤口癒合。有研究指出维生素C有助于减少胃癌、子宫颈癌、胰脏癌、大肠癌的发生率。

补充建议:木瓜、西瓜、凤梨、草莓、青椒、花椰菜、豆类、胚芽、坚果、南瓜、秋刀鱼

3.维生素E

说到延缓老化,最重要的营养素就是维生素E,它除了有强大的抗氧化力,能保护血管,也被认为是抗癌的最好助手。不过,想获得维生素E最佳的效果靠营养品是不够的,从天然食物中摄取才有效!

补充建议:麦胚芽油、葵花籽油、坚果、杏仁、橄榄油、酪梨、芦笋


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